No fechamento do Setembro Amarelo de combate ao suic\u00eddio e em prol da sa\u00fade mental a psic\u00f3loga Carina Pirr\u00f3 traz a todos, os 8 h\u00e1bitos para manter a sa\u00fade mental em dia at\u00e9 o pr\u00f3ximo Setembro Amarelo.<\/p>\n
Mais um Setembro Amarelo est\u00e1 chegando ao fim, mas as condi\u00e7\u00f5es para que as pessoas desenvolvam quadros de ansiedade, depress\u00e3o e burnout continuam as mesmas o ano todo.
\nPensando nisso, pedimos para que a psic\u00f3loga especialista em neuroci\u00eancia Carina Pirr\u00f3 listasse h\u00e1bitos positivos que ajudam a manter as pessoas longe da tristeza nos pr\u00f3ximos 12 meses:<\/p>\n
1. Atividade f\u00edsica:
\nD\u00e1 pregui\u00e7a, mas \u00e9 preciso. Al\u00e9m de todos os benef\u00edcios para o corpo, exerc\u00edcios regulares tamb\u00e9m s\u00e3o excelentes para a sa\u00fade mental. Durante a atividade f\u00edsica, o c\u00e9rebro libera uma s\u00e9rie de horm\u00f4nios que ajudam a manter o sono em dia, aumentam a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e ajudam na renova\u00e7\u00e3o dos neur\u00f4nios.<\/p>\n
2. Tomar sol:
\nA exposi\u00e7\u00e3o di\u00e1ria ao sol de pernas e bra\u00e7os por pelo menos 15 minutos faz aumentar a produ\u00e7\u00e3o de endorfina no c\u00e9rebro. Este horm\u00f4nio \u00e9 respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de alegria, \u00e9 um antidepressivo natural.<\/p>\n
3. Terapia:
\nVoc\u00ea n\u00e3o precisa esperar uma crise para procurar um psic\u00f3logo. O profissional de psicologia tem ferramentas para ajudar a organizar as ideias, lidar com os sentimentos, administrar o cotidiano e contornar imprevistos.<\/p>\n
4.Conv\u00edvio social:
\nCom a rotina atribulada, \u00e0s vezes falta tempo para estarmos com amigos e familiares. O problema \u00e9 que abra\u00e7os apertados fazem falta para o nosso c\u00e9rebro. O conv\u00edvio social alivia o estresse e reduz o risco de depress\u00e3o e dem\u00eancia.<\/p>\n
5. Positividade:
\nO nosso c\u00e9rebro n\u00e3o sabe o que \u00e9 real e o que \u00e9 fic\u00e7\u00e3o. Por isso que nos assustamos ao assistir filmes de terror, por exemplo. Se voc\u00ea j\u00e1 estiver desanimado ou triste, evite consumir conte\u00fados que despertem sentimentos negativos. D\u00ea prefer\u00eancia \u00e0quilo que fa\u00e7a rir ou d\u00ea vontade de abra\u00e7ar algu\u00e9m.<\/p>\n
6. Autoconhecimento:
\nSaber exatamente o que faz voc\u00ea feliz \u00e9 uma m\u00e3o na roda. Isso porque o c\u00e9rebro guarda as informa\u00e7\u00f5es em combos, que podem ajudar ou piorar o estado emocional. Uma m\u00fasica, por exemplo: se voc\u00ea a ouviu muito enquanto estava de luto, ela pode ativar todo o sistema de tristeza que o c\u00e9rebro registrou \u00e0 \u00e9poca; mas, se ela foi executada muitas vezes nas f\u00e9rias, com os amigos e muitas risadas, ela ajuda a ligar as mem\u00f3rias de felicidade. Tente repetir os h\u00e1bitos de momentos felizes e evitar aqueles ligados a epis\u00f3dios tristes.<\/p>\n
7. Fa\u00e7a planos:
\nVoc\u00ea sabia que uma das principais caracter\u00edsticas de pessoas com depress\u00e3o \u00e9 a aus\u00eancia de planos para o futuro? Sonhar, ou seja, ter objetivos alinhados aos seus valores e trabalhar por eles ajuda a manter o foco e os n\u00edveis de energia mesmo em momentos desafiadores. Quando conquistar um objetivo, trace novas metas, mesmo que sejam simples, como ir para a cama mais cedo ou comer uma fruta por dia.<\/p>\n
8. Durma bem:
\nA priva\u00e7\u00e3o de sono pode desencadear crises de ansiedade e sintomas depressivos. \u00c9 durante o sono que acontece uma esp\u00e9cie de faxina no nosso c\u00e9rebro, quando as informa\u00e7\u00f5es s\u00e3o organizadas e acontecem novas conex\u00f5es neurais. Estabele\u00e7a uma rotina de sono, com hora para deitar e se levantar da cama.<\/p>\n
Sobre Carina Pirr\u00f3:
\nCom quase 20 anos de experi\u00eancia cl\u00ednica, Carina Pirr\u00f3 \u00e9 psic\u00f3loga e especialista em medicina comportamental. Comp\u00f4s equipes de tratamento de obesidade e emagrecimento, psicologia hospitalar e agora se dedica a neuroci\u00eancia para apoiar pacientes com ansiedade e depress\u00e3o. Nas redes sociais, re\u00fane quase 17 mil seguidores, com quem compartilha reflex\u00f5es leves e bem humoradas sobre temas espinhosos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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